Zakaj sem utrujena?

Stalno utrujeni in brez energije? Razlog je lahko premalo spanja, stres ali pomanjkanje vitaminov.

 

Številni ljudje se pogosto sprašujejo, zakaj so neprestano utrujeni, brez energije in celo zaspani sredi dneva. Vzrokov za to je več. Najpogosteje gre za premalo kvalitetnega spanja, prevelike psihične ali delovne obremenitve. Neustrezna prehrana in posledično primanjkljaj nujno potrebnih vitaminov in mineralov je tudi eden od pogostih razlogov za slabo počutje. Nenazadnje pa je lahko dolgotrajna utrujenost tudi znak kakšne bolezni ali stranski učinek zdravila, ki ga jemljete.

 

Kaj je utrujenost?

Utrujenost sama po sebi ni bolezen, ampak normalno telesno stanje, ki nas opozarja, da naše telo potrebuje počitek in spanec. Opozori nas, kadar naš način življenja ni ustrezen, da ga spremenimo. Lahko pa je znak kakšne bolezni, kar je potrebno preveriti. „Normalno utrujenost” dokaj enostavno prepoznamo, če se zazremo vase in pomislimo, kaj smo v zadnjem času počeli, kakšno prehrano smo imeli, koliko smo spali in kakšne skrbi so nas obremenjevale. Če pa je človek neprestano utrujen dlje časa, ne da bi bil za to kakšen konkreten razlog, potem verjetno nekaj ni v redu in je potrebno obiskati zdravnika.

 

Utrujenost občutimo zelo različno. Stvari, ki nekoga utrudijo, drugemu ne predstavljajo obremenitve. Ker smo ljudje zelo različni tako po značaju kot telesni kondiciji, se tudi različno odzovemo na obremenitve z okolja. Nekdo občuti utrujenost že po sprehodu, med tem, ko je drug po težji športni aktivnosti le rahlo utrujen. Tudi s stresom se lažje spopadajo tisti, ki dobro spijo, in obratno. Ljudje, ki imajo težave s spanjem, lahko občutijo močno utrujenost, kljub zadostnemu številu “prespanih” ur.

 

Pogosto je utrujenost povezana z določenimi simptomi, kot so zehanje, zaspanost, neproduktivnostjo, razdražljivostjo in težavami s koncentracijo. Lahko je celo posledica brezposelnosti ali izgorelosti.

 

Glede na trajanje ločimo različne vrste utrujenosti. Če traja obdobje, ko se počutimo brez energije in potrebujemo več počitka, do štiri tedne, govorimo o kronični utrujenosti. Če pa takšno počutje traja več kot šest mesecev, lahko gre za kronično utrujenost.

 

Dolgotrajna utrujenost

Čeprav lahko dolgotrajno utrujenost povzročijo različne stvari, je najpogosteje posledica slabih spalnih navad in nezdravega življenjskega stila. Kdor premalo spi, se redko ukvarja s športom in je dolgotrajno pod stresom, se pogosteje spopada z utrujenostjo. Če poleg naštetega, še pogosto uživa alkohol, jé obilne obroke, popije premalo tekočine in se zadržuje v slabo prezračenih prostorih, kot npr. v pisarnah brez oken, je verjetnost za dolgotrajno oziroma kronično utrujenost še toliko večja.

 

Kronična ali pogosta utrujenost sta lahko posledica pomanjkanja nujno potrebnih hranil. Če nam primanjkuje železa, vitamina D in vitaminov iz skupine B, se počutimo brez energije, utrujeni ali celo brezvoljni.

 

Lahko pa je dolgotrajna utrujenost znak neke bolezni, kar je treba čim prej ugotoviti. V primeru, da zaradi bolezni jemljemo zdravila, je potrebno preveriti, če je med neželenimi učinki le-teh tudi utrujenost.

 

Razlogi za utrujenost

•    Pomanjkanje spanja ali slab spanec, še zlasti, če to traja dlje časa
•    Stres in preobremenjenost
•    Premalo gibanja
•    Pretirana fizična aktivnost
•    Premalo zaužite tekočine
•    Enolična prehrana
•    Pomanjkanje vitaminov v prehrani (zlasti železa, D-vitamina in B-vitaminov)
•    Kajenje in pretirano pitje alkohola
•    Neustrezna telesna teža (premajhna ali prevelika)
•    Preobčutljivost na vreme (npr. zimska utrujenost)
•    Hormonske spremembe (npr. nosečnost, menopavza)
•    Psihična bolezen (npr. depresija, motnje hranjenja)
•    Fizično obolenje (npr. diabetes, težave s ščitnico, kardiovaskularne bolezni)
•    Neželeni učinek zdravila, ki ga jemljemo


Kako preprečiti utrujenost

  1. Hodite spat ob isti uri.
  2. Redno jejte kvaliteten zajtrk.
  3. Poskrbite za dovolj gibanja.
  4. Pijte dovolj vode.
  5. Redno počnite stvari, ki vas sproščajo, po možnosti na svežem zraku.

 

Vir: Erschöpfung.behandeln.de; https://erschoepfung.behandeln.de/muedigkeit-ursachen-symptome.html?gclid=EAIaIQobChMI1OGLgJbc4wIVhM13Ch1C7Aa3EAAYASAAEgLrcPD_BwE

 

L.SI.COM.08.2019.3276