7 NASVETOV ZA BOLJŠO ODPORNOST SISTEM

Če poskrbimo, da naš imunski deluje optimalno, imamo veliko manj možnosti, da nas bolezen položi v posteljo. Da bi se izognili zdravstvenim tegobam, kot so kihanje, izcedek iz nosu, zvišana telesna temperatura, glavobol in celo okužbe dihal, je nujna preventiva.

Zdrava in uravnotežena prehrana ima pri tem zelo veliko vlogo.

Vitamini in minerali so tisti, ki delajo naše telo odporno na zunanje vplive, pa naj gre za mraz, fizičen napor ali viruse. Brez dovolj spanja, telesne aktivnosti in obvladovanja vsakodnevnega stresa prav tako ne gre. Med tem, ko lahko sami precej enostavno poskrbimo, da se dovolj gibljemo in spimo tudi pozimi, pa je veliko težje poskrbeti za vsa nujno potrebna hranila. Tudi če jemo veliko sadja in zelenjave, se lahko zgodi, da nam bo določenih vitaminov in mineralov primanjkovalo. To se bo hitro pokazalo na naši telesni odpornosti.

1. Poskrbite za dober in zadosten spanec

Večina odraslih potrebuje 7 do 9 ur neprekinjenega spanja vsako noč. Nezadosten spanec ali slaba kakovost spanja sta povezana s šibkejšim delovanjem imunskega sistema.

2. Obvladujte stres

Daljša izpostavljenost intenzivnemu stresu lahko vpliva na imunski sistem. Na delovanje imunskega sistema vplivajo tudi povečana anksioznost, pesimizem in smeh. Slednji pomaga zmanjšati hormonski stres in povečati proizvodnjo imunskih celic.

3. Poslovite se od slabih navad

Kadilci so bolj nagnjeni k okužbam. Imajo manj dobrih bakterij v telesu in več bakterij, ki povzročajo bolezni kože in ust. Prekomerni vnos alkohola zmanjša sposobnost makrofagov, da se borijo proti bakterijam.

4. Bodite fizično aktivni, a ne pretiravajte

Fizična aktivnost pozitivno vpliva na številne funkcije v našem telesu in tako na imunski sistem. Študije kažejo, da vadba zmanjšuje tveganje za okužbe zgornjih dihal, vključno s prehladi.

5. Poskrbite za ustrezno telesno težo

Med pomembne sovražnike odpornosti sodi tudi premajhna telesna teža. Osebe s premajhnim indeksom telesne mase (ITM) so bolj dovzetne za okužbe kot osebe z ustrezno telesno težo. Ljudje, ki jim manjka kakšen kilogram, morajo jesti beljakovinsko bogatejšo prehrano, zraven pa poskrbeti za zadosten vnos vseh nujno potrebnih vitaminov in mineralov.

6. Jejte raznoliko hrano

Naše črevesje vsebuje trilijone mikrobov, ki igrajo ključno vlogo v imunskem sistemu. Prehrana z nizko vsebnostjo maščob, veliko vlaknin, sadja in zelenjave pomaga povečati število dobrih bakterij. V zimskih mesecih je prehrana manj bogata z vitamini in minerali, hkrati pa je na voljo tudi manj sezonskega sadja in zelenjave. Naše telo pa ravno pozimi potrebuje še več hranil kot poleti, saj je zaradi neugodnih zunanjih dejavnikov bolj obremenjeno. Krajši dan, manj sonca, nizke temperature, velike spremembe v temperaturi, ko pridemo iz toplega prostora ven na mraz, z vitamini in minerali manj bogata hrana, manj sezonskega sadja in zelenjave – vse to negativno vpliva na našo odpornost.

7. Pomagajte si s prehranskim dopolnilom

Da bi svojemu telesu zagotovili vsa nujno potrebna hranila tudi v času zime, ko je na voljo manj sezonskega sadja in zelenjave, hkrati pa je hrana manj bogata z vitamini in minerali, telo pa bolj dovzetno za bolezni, si lahko pomagate s prehranskim dopolnilom Supradyn^® IMUNO. Odlikujejo ga štiri sestavine: Echinacea Complex®, izvleček ameriškega slamnika; C-vitamin in cink, ki imata vlogo pri zaščiti celic pred oksidativnim stresom ter pomembno vlogo pri delovanju imunskega sistema; in propolis.

Odpornost

Spoznajte več o odpornosti v naslednjih člankih.